Как перестать есть ради комфорта?

Как перестать есть ради комфорта
Научиться переставать есть ради комфорта может быть сложно для многих людей. От рутины трудно оторваться, а когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, или и того, и другого, тем более. Комфортная еда может быть тем маленьким утешением, которое поможет вам в течение дня.

Углеводы и тяжелая пища — обычные продукты для комфорта. Слишком большое их количество без физических упражнений может привести к нежелательному увеличению веса, что может вызвать депрессию, которая, в свою очередь, подпитывает стресс, который, вероятно, заставляет вас есть с комфортом.

Почему я обращаюсь к еде за утешением?
Стресс. Это самая распространенная причина, по которой люди едят с комфортом. Еда может быть быстрым средством временного облегчения стресса в вашей жизни, и со временем она становится рутиной. Мы учимся связывать комфортную еду с хорошим самочувствием. Это механизм преодоления.

Страх и тревога, даже одиночество, также могут мотивировать людей есть с комфортом. Поэтому, если вы хотите перестать есть пищу ради комфорта, лучшее, что вы можете сделать, — это справиться с негативными эмоциями и стрессом, которые тяготят вас.

У нас есть много отличных руководств о том, как идентифицировать, предотвратить и оправиться от эмоционального выгорания , как победить тревогу и даже глубже понять, как стресс влияет на здоровье кишечника . Взгляните на них, чтобы получить советы по управлению стрессом в вашей жизни.

А пока, если вы заинтересованы в том, чтобы узнать, как перестать есть пищу ради комфорта, мы покажем вам несколько простых замен на продукты и мудрые решения, которые помогут вам обуздать тягу к углеводам.

Альтернативы еде, чтобы перестать есть ради удовольствия
Если вам хочется чего-нибудь сладкого и теплого, попробуйте горячий шоколад. Удивительно, насколько сытными они могут быть, и существует множество вариантов с низким содержанием жира. Никаких кремов или зефирных начинок!

Начните день с согревающего завтрака, такого как каша. Овес является отличным источником энергии и имеет целый ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня холестерина.

Пшеница может вызвать у некоторых людей вздутие живота и вялость. Вместо этого ешьте много свежих продуктов и обратите внимание на многочисленные безглютеновые продукты в отделах «Free From» супермаркета, если вам нужно побороть вздутие живота.

Займитесь домашними нежирными блюдами. Приготовление с нуля доставляет удовольствие, и вы можете лучше контролировать калории и жир.

Будьте заняты. Слишком заманчиво лежать перед телевизором, когда вы чувствуете себя подавленным, и именно тогда вы бездумно едите. Составьте план действий из DVD-дисков с фитнесом, похода на прогулку или занятия спортом. Вы будете удивлены корреляцией ходьбы и психического здоровья .

Будьте мудры с лейблом! Жиры и калорийность готовых блюд могут сильно различаться, поэтому делайте покупки осторожно и ищите более легкие версии ваших любимых блюд.

Избегайте искушения. Не держите дома сладкие угощения вроде печенья, торта и шоколада – съедите их только в минуту слабости!

Вместо сливочного картофельного пюре попробуйте пюре из сладкого картофеля с небольшим количеством нежирного йогурта или полуобезжиренного молока в качестве приятного гарнира.

Поддерживайте высокий уровень витаминов с помощью большого количества фруктов и овощей, а также вы можете ежедневно принимать поливитамины. Это поможет вам предотвратить простуду, из-за которой вам захочется есть более тяжелую пищу.

Придерживайтесь трех основных приемов пищи и нескольких здоровых закусок, таких как фрукты, в день. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии.

Зимой дополняйте согревающие супы или тушеные блюда свежими овощами. Это даст вам много объема без накопления калорий.